La décision d’arrêter est plus solide lorsqu’elle repose sur des motivations personnelles et concrètes. Notez ce que le tabac vous apporte encore, ce qu’il vous coûte et ce que vous souhaitez retrouver après l’arrêt.
Identifier les cigarettes automatiques
Café, trajet, pause ou stress : certaines cigarettes sont fortement associées à un contexte. Les repérer permet de préparer une réponse différente avant le jour choisi.
Prévoir les premières journées
Informer son entourage, modifier quelques routines et préparer des activités courtes aide à traverser les envies. Un médecin ou un pharmacien peut également conseiller des substituts nicotiniques adaptés.
Quelle place pour l’hypnose ?
L’hypnose peut compléter la préparation en travaillant sur la motivation, les représentations et les automatismes. Elle ne garantit pas à elle seule l’arrêt et n’empêche pas de recourir aux aides médicales recommandées.